9 способов предотвратить судороги икроножных мышц

Иногда при интенсивных физических нагрузках у человека возникает судорога в области икроножной мышцы, ее сводит. Она проявляется нестерпимой болью, заставляющей немедленно прекратить нагрузку, чтобы отдохнуть до полного восстановления работоспособности организма. Такая судорога является непроизвольным приступообразным мышечным сокращением, характеризующимся сильным их напряжением.

Сводит икры 75% населения планеты: у некоторых это возникает редко, у иных – вообще единожды в жизни, но есть такие индивидуумы, для которых судорога в области икроножной мышцы – привычное явление. Если появляются подобные спазмы, требуется незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской неотложной помощью, который поможет установить причину патологии, а затем назначит эффективное лечение.

Внезапный спазм мышцы икры способствует появлению острой боли. Кроме икроножной мышцы судорога сводит и стопу. Используя рекомендации народных целителей, можно справиться с появлением такого неприятного момента, как судорога в области икроножной мышцы. Предотвратить же дальнейшее появление такого состояния поможет кардинальное изменение своего образа жизни.

При судороге икры у человека возникают непривычные, чрезмерные и продолжительные сокращения мышцы, их сводит. Их причиной становится чрезмерное накопление молочной кислоты в уставшей мышце, по определенным причинам затрудненное кровообращение, расстройство функции нерва, которое вызвано неудобной позой.

Помимо всего, судороги икры относятся к симптомам, которых врачи опасаются, поскольку они достаточно сложно купируются.

Причины

Основные причины, способствующие появлению судорог икры, когда ее сводит, достаточно разнообразны, хотя можно перечислить некоторые:

• гипоксия (недостаточный объем кислорода в организме);
• эпилепсия;
• пороки развития человеческого головного мозга;
• опухоли мозга;
• менингит, энцефалит, иные нейроинфекции;
• родовые травмы;
• низкое содержание в кровяной сыворотке кальция, магния и глюкозы;
• черепно-мозговые травмы;
• лихорадка из-за высокой температуры тела;
• отравление лекарствами;
• гестозы при беременности;
• нарушения водного и солевого обмена.

Точно установлено, что одной из причин, по которым возникает судорога в области икроножной мышцы, когда ее сводит, становится громкий звук и довольно яркий свет. Также в значительной степени влияет на вероятность судорог икры наследственная предрасположенность. У тех, чьи родственники хотя бы однажды испытывали припадки судороги, риск наступления подобного состояния довольно высокий.

Первая помощь

1. Всем людям рекомендуется пить ежедневно 6–8 стаканов воды, поскольку обезвоживание является одной из вероятных причин возникновения судороги в области икроножной мышцы ночью, когда ее сводит. Обильное питье также помогает, когда приступы вызваны употреблением мочегонных средств, при обильном потоотделении.
2. Необходимо перед сном каждый вечер несколько минут выполнять пешую прогулку. Достаточно походить по комнатам, покачивая ногой. Так икроножная мышца растягивается. Если подобное упражнение не помогает, желательно принять теплый душ, можно использовать холодный компресс. Поможет избавиться от судороги массаж мышцы. Лучше его выполнять на пенном ролике.
3. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, содержащие калий. К таким относятся капуста, бананы, виноград, абрикосы, помидоры, кукуруза, свинина и соленая рыба. Дефицит калия способствует возникновению судорог в области икроножной мышцы.
4. Необходимо сократите употребления сахара и кофеина, поскольку они влияют на степень усваивания организмом витаминов.
5. Если свело ночью икроножную мышцу, используйте для согрева ног грелку или дополнительно накройтесь – это также поспособствует уменьшению частоты возникновения судорог. Хотя одеяло слишком плотно не должно надавливать на ноги. Желательно делать, чтобы во сне пальцы ног были направлены вверх, поскольку такое положение помогает предотвратить приступ судороги. Перед засыпанием убедитесь, что одеяло нисколько не способно ограничивать во сне движения ног, они должны оставаться свободными.
6. Для того, чтобы растянуть свои икроножные мышцы, перед сном каждый вечер старайтесь делать вытягивание ног. Поможет такое упражнение: ложитесь на спине, ноги поднимайте вверх. Затем медленно их сгибайте, подтягивая к коленям пальцы ног.
7. Попробуйте перед сном делать растяжку, которая предотвратит возникновение судорог. При вытянутых руках прислонитесь к стене, при этом пятки должны отставать от нее на 60 см. В таком положении побудьте одну минуту. Повторяйте упражнение перед сном несколько раз. Так растягиваются икроножные мышцы.
8. Если судороги вызваны какой-либо конкретной причиной, помогают определенные лекарственные препараты. Диуретики выводят мочу из организма, снижая в нем содержание жидкости. Поэтому они могут вызывать икроножные судороги. В такой ситуации требуется употребление добавок калия и обильное питье.
9. Обезболивающие таблетки и хинин от судорог иногда рекомендуют при ночных приступах, хотя они вызывают определенные побочные эффекты. Хинин стоит принимать, если имеются опасные заболевания – низкий уровень наличия тромбоцитов, гемолитический-уремический синдром. Некоторые лекарства помогают от судорог, однако принимать их нельзя без консультации с врачом.

Вывод

Если выяснено, из-за чего возникает судорога в области икроножной мышцы, необходимо предотвратить ее дальнейшее появление, исправить ситуацию, делать все, чтобы изменить образ жизни.