Судороги – это сокращение мышц, происходящее произвольно. При судорогах человек испытывает дискомфорт, сводящую боль, особенно характерно их проявление в области голени и стопы. Очень редко спазмы мышц проявляются в иных местах ног, рук и шеи.
Беременные – особая категория людей. Они часто испытывают на себе, насколько неприятны судороги, от которых сводит ноги. Для большинства из них икроножные судороги, которые часто беспокоят ночью и рано утром – это уже норма.
Однако от такой нормы нужно избавляться. Ярко выраженные спазмы мышц появляются в середине беременности, поскольку в этот период наблюдается активное развитие плода.
Причины судорог у беременных
Главными причинами такого дискомфорта считается:
- Нехватка микроэлементов в организме будущей матери, особенно калия, кальция, магния, а также витаминов группы В. Этот недостаток в первом триместре возникает на время из-за токсикоза, в последующем периоде ношения плода – благодаря потребностям самого малыша.
- Недостаток сахара в крови. Глюкоза является ценным источником энергии, которая нужна для мамы и самого ребенка. Нужно следить за своим рационом, а также режимом приема пищи. Дробное питание способно поддерживать уровень сахара в стабильном положении, так что нужно взять это во внимание.
- Железодефицитная анемия, характеризующаяся снижением показателя гемоглобина. Из-за недостатка кислорода в тканях происходит голодание, что может спровоцировать появление судорог, от которых сводит ноги.
- Варикоз – одна из причин такого дискомфорта. Из-за отеков, которые вызываются кровяным застоем в закупоренных венах, нарушается на время кровообращение. Такой процесс приводит к неполноценному обмену веществ в организме и провоцирует произвольное сокращение мышц.
- Синдром так называемой нижней полой вены. Растущая матка сдавливает ее, нарушая отток крови. Следовательно, наблюдаются икроножные судороги. Требуется стараться спать, лежа на левом боку, так удается избежать передавливания вены.
- Вредные привычки – курение, увлечение кофе или крепким чаем также вызывает нежелательный результат. Употребление кофеина ведет к обезвоживанию мышц и их перенапряжению, в результате чего женщина испытывает судорожное состояние в разных частях тела.
- Мочегонные препараты, принятые, чтобы снять отечность, могут привести к судорогам, от которых сводит ноги, поскольку происходит вымывание полезных минералов из организма.
Все эти факторы в разной степени провоцируют развитие судорог.
Как снять судороги?
Если во время беременности все время мучают сильные судороги, от которых сводит ноги, желательно делать все, чтобы снизить их проявление. Прежде всего, нужно максимально расслабиться, дышать при этом следует спокойно и максимально глубоко. Мышцы любят тепло. Такой эффект можно получить от массажа. Если сделать эту манипуляцию собственными силами не получается, когда чувствуется усталость или слабость, то попросить можно о помощи мужа или кого-то из своих родственников.
Мягкий массаж мышцы максимально позволит расслабиться и снять неприятный дискомфорт, когда сводит ноги. Необходимо запомнить, что движения во время проведения массажа нужно делать без приложения силы и делать их так, как движется венозная кровь по сосудам ног. Все манипуляции делать при этом от стопы к бедру. Это позволит разогреть мышцу и восстановить правильное кровообращение.
Разогреть мягкие ткани ноги и мышц помогут специальные согревающие мази. Однако перед тем, как их использовать, необходимо проконсультироваться у врача. В качестве теплового воздействия от судорог рекомендуется применять ванночки, в которые следует добавить морскую соль. Вода при этом должна быть не горячей, а теплой.
При использовании контрастных водных процедур, которые иногда применяют для этой цели, нужно следить за тем, чтобы перепад температур не был большим, это лишь усугубит дискомфортное состояние. Прохладная вода после теплой жидкости наоборот может привести к спазмам мышц. Все должно быть в меру.
Снять судороги, когда сводит ноги ночью, можно, помимо вышеупомянутых способов, еще с помощью покалывания мышц любым острым предметом. Также можно выполнить пощипывание, но очень осторожно. Избавиться от спазм мышц помогут следующие действия:
- потянуть на себя носок ноги, сведенной судорогой, затем ослабить натяжение и снова потянуть максимально;
- когда после процедуры мышечный спазм остался, желательно наступить на ногу, а также немного походить;
- эти несложные действия способствуют ускорению в ноге кровотока, после них судорога пройдет.
После наступления на время облегчения, нужно лечь, а ноги поднять на небольшое возвышение. В таком положении происходит лучший отток крови, что позволит снизить болезненность из-за судороги.
Если беременная страдает варикозным расширением вен, то она не должна забывать о том, что ей просто необходимо регулярное ношение специальных противоварикозных чулок и колготок, иначе от проблемы не избавиться. Большое внимание будущей маме следует уделить специальному рациону.
Рацион беременной
Для предотвращения судорог, а также их повторения, нужно употреблять все время продукты, богатые калием, магнием, кальцием. Много кальция находится в кураге и урюке, дынях и изюме, свекле и бананах, бобовых и картофеле, молоке и брокколи, говяжьей печени и многих иных овощах и фруктах. Калия много содержится в печеной и отваренной «в мундире» картошке. Каждый день беременной женщине необходимо употреблять порядка 5 г этого вещества. Кальций можно найти в молочных продуктах, в огородной капусте, спарже, желтках, орехах, инжире. Если кальций используется в виде препаратов, то их следует только принимать после еды
Около 450 мг магния нужно каждый день будущей маме, чтобы позабыть о судорогах и иных проявлениях, связанных с его недостатком. Элемент встречается в орехах и семечках подсолнечника, овощной зелени и бобовых, шпинате, луке, моркови.
При дефиците глюкозы следует направить свои действия на ее пополнении. Однако не нужно злоупотреблять «простыми углеводами», к которым относятся пирожные, сахар, конфеты, торты. Предпочтение следует отдавать натуральным источникам этого вещества.
Вывод
Важным правилом для беременной является не только полноценное и полезное питание, но и физические нагрузки. Чтобы будущую маму не беспокоили судороги, нужно заниматься соответствующей гимнастикой, регулярно гулять на свежем воздухе, по возможности посещать бассейн.
Все эти действия, в комплексе, избавят будущую маму от дискомфорта и разнообразных болезней, которые могут появиться в этот пикантный период жизни каждой женщины.
