Что делать, когда сводит пальцы на ногах

Судороги ног являются достаточно распространенным явлением. Они случаются у многих, невзирая на пол человека или его возраст. Каждому знакомо ощущение, когда на ногах сводит пальцы. Такой мышечный спазм возможен всегда, особенно он неприятен, если происходит ночью.сводит пальцы на ногах что делать

Причины

Есть множество причин у подобного явления, когда сводит пальцы ног. Можно начать с банального переохлаждения, а закончить ущемлением нерва или дисбалансом микроэлементов. Почему же начинает сводить пальцы ног:

  1. Малая активность. Многие люди сидят дома, на работе, даже на отдыхе. Поэтому не стоит удивляться, что мышцы, расположенные на пальцах, начинают постепенно атрофироваться. Они максимально удалены от мозга и сердца, ими человек двигает очень редко. Из-за этого и так чрезвычайно тонкие волокна мышц начинают постепенно терять собственную упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию фиксированное продолжительное нахождение в одинаковой позе, когда кровь полноценно циркулировать не может.
  2. Избыточная активность. При ходьбе основная нагрузка приходится как раз на ноги и их пальцы. Спазм пальцев часто случается, если выполнять активные однотипные движения. Если свело пальцы ног ночью, следует вспомнить о том, что происходило днем. Наверняка человек целый день находился в движении, носил тяжести, решал какие-то дела, бегал.
  3. Неудобная обувь. Когда пальцы сжимаются обувью, а человек стойко это терпит, пытаясь разносить обновку, надеясь на то, что потом будет удобно, то ничего из этого хорошего не получится. Ноги не так терпеливы, как их владелец. Спазм может произойти в любую минуту, человек почувствует, как у него сводит пальцы ног. Когда вы надеваете модные туфли, вспомните, что именно они являются одной из основных причин того, что пальцы на ногах сводит. Постоянное мышечное напряжение в ноге вызывает судорогу. Чаще всего такой вид судорог поражает танцоров и спортсменов. Особенно достается балеринам, поскольку их пальцы, когда выполняются особенно сложные па и пируэты, подвергаются действительно экстремальным нагрузкам.
  4. Дисбаланса питательных компонентов. Причина достаточно многих заболеваний кроется в неправильном рационе, недостатке жизненно важных минералов и витаминов. Не исключением здесь являются и спазмы пальцев.Причины

Нехватка каких же элементов способна вызвать судороги в пальцах:

  1. Магний. Этот элемент помогает планомерно расслабляться и сокращаться мышцам. Его недостаток провоцируется злоупотреблением алкоголя, сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ.
  2. Витамин D. Благодаря ему организм получает возможность получать непосредственно из пищеварительного тракта кальций, без которого вообще невозможно полноценное функционирование любых мышц.
  3. Кальций. Элемент содержится в крови, мышцах и костях. Недостаток кальция вызывают заболевания эндокринной системы, всевозможные проблемы с щитовидкой и почками. При длительном дефиците микроэлемента возможны продолжительные судороги и тахикардия.
  4. Калий. Его присутствие помогает передвигаться вдоль волокон электрическим импульсам, он способствует мышечным сокращениям. Дефицит элемента вызывается патологиями почек и кишечника, сахарным диабетом, чрезмерным потоотделением.

Каждый из названных элементов взаимосвязан, поэтому дефицит любого из них вызывает недостаток остальных.

Помимо вышеупомянутых причин сводить пальцы может из-за приема определенных медицинских препаратов, с помощью которых лечат гипертонию, астму, снижают уровень холестерина. Если врач прописал что-либо подобное, перед употреблением средств от судорог необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Именно он способен однозначно выявить причину, по которой сводит пальцы на ногах, а затем внесет в план лечения корректировку.

Профилактика

ПрофилактикаКак можно предупредить судороги пальцев? Нужно делать, чтобы не появлялись причины спазма:

  1. Ежедневно выполнять физические упражнения, позволяющие крови циркулировать, доставляя кислород и питательные вещества в наиболее отдаленные точки тела – плавайте, бегайте, передвигайтесь на цыпочках, увеличивая постепенно нагрузки и возвращая мышцам тонус;
  2. Организуйте правильный рацион – если появились судороги, больше нужно употреблять продуктов, содержащих нужные вещества (в бананах, морской капусте и бобовых много калия, в крупах, шпинате и зелени магния, в кисломолочных продуктах кальция, в морепродуктах – витамина D);
  3. Выполняя сидячую или стоячую работу, периодически меняйте положение, каждые полчаса вставайте, если сидите и наоборот, присядьте, когда стоите;
  4. Тщательно подбирайте ежедневную обувь – когда она уже при примерке жмет, вряд ли станет впоследствии удобной.

Что делать

Внедряя в жизнь такие советы, можно вскоре забыть, что когда-то мучили судороги пальцев. А уж если свело палец, требуется постараться максимально потянуть мышцу. Подожмите палец, потяните его на себя, хоть и с усилием, но подвигайте им. Как только возникнет ощущение, что мышца начала тянуться, значит, спазм скоро исчезнет.

Вывод

Тщательно выбирать новую обувь, в рационе сведите к минимуму потребление кофе и сахара, бросьте курить, делайте гимнастику пальцев, употреблять пищу, богатую магнием и кальцием, после работы желательно делать обливание ног или ванночки для них.

Похожие статьи